02 晨起如厕
好习惯：
排便时集中注意力，不干别的事情，专心排便，每次排便时间不超过10分钟。
早上起床后的起立反射，有利于促进大肠运动和产生便意，因此早上起床后是大肠活动较为活跃的时间点，不少人会在此时尝试排便，这样做是对的，及时排便能减少毒素吸收，降低肠道炎症及肠癌风险。
坏习惯：
不少人习惯在排便时玩手机、读书看报，这种做法是错误的，排便超过10分钟，久蹲易引发痔疮。排便时也不应过于用力，特别是老年人群，否则可能会出现猝死、脑血管破裂等意外。
03 晨起进食
好习惯：
晨起吃早餐。2023年发表在《自然·通讯》上的一项研究发现，8:00前吃完早饭，20:00前吃完晚饭，具有预防心血管疾病的作用；9:00后吃早饭，21:00后吃晚饭，则与更高的心血管疾病风险有关。
此外，2023年发表在《国际流行病学杂志》上的一项研究也显示，相比于习惯性8:00前吃早餐的参与者，9:00后才吃早餐的参与者，患的概率高出59%。
