7月20日迎来了一年中最闷热的时段——三伏天，也是一年中养生的关键时节。中医素有“三伏养生”“冬病夏治”的智慧，此时人体阳气最旺、毛孔大开，正是“借天力、祛寒湿、补元气”的最佳时机。

值得一提的是，今年三伏仅有30天，成为近年来最短的三伏天。虽然时长缩短，但养生价值丝毫不减。如何把握30天的养生时机？养生又存在哪些误区？

中暑、肠胃病与“情绪中暑”高发

日色若炎火，正当三伏时。伏天气温高，气压低，湿度大，风速小，让人感觉酷暑难耐，稍不注意就容易中暑。入伏后的济南，各大中医院急诊与门诊压力明显增大。

“三伏时节，天地间阳气鼎盛，人体毛孔大开。这本是祛除陈寒的良机，但若调护失当，极易引邪入里。”山东中医药大学附属医院（山东省中医院）中医外治中心主任杨继国表示，三伏天要避免过度食用寒凉的食物，不然会损伤脾胃，可能引发腹痛、腹泻等问题；长期待在空调房内，寒湿加重，也可能诱发腹痛、腹泻，还容易出现关节疼痛的症状。

“有的老人为了节省电费坚持不开空调，在近40℃的室内强忍，结果出现脱水症状，诊断为重度中暑。”广安门医院济南医院（济南市中医医院）老年病科主任支应鹏表示，高温天气以来，他接诊最多的便是因高温诱发健康危机的老人，近期中暑患者更是高达四成。与此同时，冰箱里的隔夜西瓜则成为另一大隐患，多位老人因食用变质瓜果而引发急性胃肠炎。

“体感温度超40℃”“人都要热化了”……连日的高温天气，不少人都感觉自己“长脾气”了。杨继国捕捉到另一股“热浪”：“情绪中暑”患者较往年增加三成。一位从英国返乡的留学生令他印象深刻：女孩因同辈压力与暑湿交织，整日烦躁嗜睡。杨继国用“思想共鸣法”疏导，辅以脐灸调气机、祛湿气，三诊后症状显著缓解。“湿邪裹挟热邪，阻碍气机运行，就像把身体困在蒸笼里。”他解释，高温高湿环境下，人体阳气外浮，内里虚寒，导致脾胃失调、关节肿痛乃至情绪失衡。

在山东新中鲁中医医院，因心脑血管病、空调病及急性胃肠炎入院的患者增多。中医内科副主任医师田虎分析，贪凉饮冷是祸首，冰镇饮食直伤脾胃之阳。许多年轻人24小时泡在空调房，寒邪入体诱发鼻炎、头痛，反而更畏风怕冷。

养生需科学合理避开误区

三伏天晒背、抱冬瓜睡觉、坐石墩子治妇科……近年来，网上流传的“三伏天养生法”可谓花样百出。然而热潮之下，有些人在不清楚自己体质的情况下就对一些网红养生法趋之若鹜，导致误区丛生。

清晨的公园、午后的阳台，俯卧晒背的身影随处可见。随着越来越多的“晒背大军”加入，也有一些人不但没有晒出健康，反而头晕中暑，晒伤皮肤……关于晒背，一时间争论不少。

杨继国对此表示，人体背部与阳气有着密切关系，背部是膀胱经和督脉循行所过之处，督脉具有总督一身之阳气的作用，适度晒背确能鼓舞阳气、驱散寒湿，但盲目跟风风险巨大。紫外线过敏者、高血压患者、体虚老人及孕妇需格外谨慎。支应鹏表示，晒背时间应选晨间8-9点或傍晚4-5点，避开烈日，每次15-20分钟足矣，同时务必补充水分，头部遮阳。

“我每天至少喝一杯冷饮，空调开到20℃，这样才觉得凉快。”一位因剧烈腹痛就诊的女士坦言。冷饮不离手、空调温度一低再低，成为许多人对抗酷暑的本能选择。“这实则是‘火上浇油’”。田虎对此一针见血，外界酷热，毛孔本应舒张排汗以散热。骤然摄入大量冷食冷饮或置身强冷环境，毛孔紧急闭合，热邪郁积体内无法宣泄，更易中暑或外感热邪，形成“寒包火”的复杂症候。

对空调的过度依赖还会催生“空调病”，田虎建议预防的关键在“缓”与“通”：“空调模式可调至除湿，避免冷风直吹，温度以28℃为宜。即便高温，每3-4小时也应开窗通风，促进空气流通并保持一定湿度。

“无论是中医诊疗还是中医养生都需要科学严谨，有些潮流不能追，有些误区要避开。”杨继国提醒，中医养生需科学合理，根据自身情况和节气特点选择合适的养生方法，才能达到养生保健的目的。

中医外治显优势

走进山东省中医院中医外治中心，一股特有的艾草清香弥漫在空气中。一位面色略显苍白、被诊断为脾胃虚寒的患者正平卧于治疗床上，接受传统脐灸疗法。医护人员在其脐部放置了一个特制的模具，模具内燃烧着艾绒，袅袅艾烟带着温煦的药力，透过肌肤，直达脏腑。患者腹部肌肤在持续的温热刺激下微微泛红，他双目微阖，神情安宁。

杨继国向记者介绍，这正是中医冬病夏治理念指导下三伏灸的典型应用。“不同的灸法，功效各有侧重。”他详细讲解，督灸重在激发和补益一身之阳气，如同为身体注入源源不断的能量；脐灸则专攻于温煦中焦，散寒暖胃，是调理脾胃虚寒的精准疗法；而十字灸则擅长于疏通气机，调和气血，对气机郁结不畅者尤为适宜。“施灸绝非时间越久越好，关键在于量要充足到位。当患者腹中清晰地传来‘咕噜噜’的肠鸣声，才标志着体内气脉得以顺畅通达，寒邪被有效驱散。”杨继国强调。

取穴、敷贴、按压……三伏贴贴敷现场，医护人员熟练地将辛温药材调制成膏，依据不同体质精准贴敷于患者背部穴位。支应鹏告诉记者，三伏贴利用全年最旺盛的阳气，通过特定药物对穴位的持续刺激，温通经络，最大程度激发人体正气，祛除深伏于肺腑、关节的陈年寒湿宿疾。“这尤其对反复呼吸道感染、慢性咳喘、鼻炎及老寒腿等冬季高发病症效果显著。”他说。

一碗简简单单的姜枣茶，能温中散寒，鼓舞脾胃之气；睡前以温热艾草水泡脚，引火归元，助人安眠；清晨一碗顺应湿气的健脾薏米粥，则是对抗长夏湿困的温柔良方……这些日常可及的中医防护，如涓涓细流，润物无声。

在热浪席卷的季节里，与其盲目追逐每一阵养生的风潮，不如沉心聆听身体发出的细微声响，找到那条属于自己的、温和而坚定的健康小径。

（来源：大众日报）