央广网北京2月28日消息（记者 郭彦伟 实习记者 于悦麒）在现代社会，手机已成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，长时间用错误的姿势玩手机可能会对人体的多个部位造成伤害。戳视频，听听应急总医院眼科医师王霜怎么说。

玩手机的错误姿势

1.侧躺玩手机

侧躺玩手机时单眼受压，双眼视力偏差，长期下来容易导致屈光参差，甚至可能诱发斜视。

2.关灯玩手机

在黑暗的环境下，屏幕的强光会直接刺激到视网膜的黄斑区，可能导致黄斑病变，影响中心视力，还会增加患的风险。

3.长时间玩手机

长时间盯着屏幕容易导致泪膜破裂，泪液迅速蒸发，眼表湿润不足，引起干眼。另外，还会导致睫状肌痉挛，导致近视的发生和发展。

4.过度依赖护眼模式

护眼模式虽能过滤掉部分蓝光，但依然不是保险项。长时间使用护眼模式，会使眼睛感到疲劳不适，存在眼压升高的风险。

如何健康玩手机？

1.注意调整屏幕亮度

玩手机时，注意将手机的屏幕亮度调整至与周围环境亮度没有太大差异，避免在昏暗环境下看手机，建议手机和眼睛保持一臂的距离，大约50～70厘米，最好是视线平视，这个高度和距离可以减少眼睛的调节压力，避免过近距离用眼导致视疲劳。

2.遵循“3个20”法则

每使用手机20分钟，抬头眺望20英尺（6米远以外）20秒钟，以缓解长时间用眼导致的睫状肌疲劳。

3.注意把控时间

每天看手机屏幕的时间尽量不要超过4小时，建议多眨眼睛，眨眼时眼睛会分泌泪液来湿润眼表，有助于缓解干眼症状。